[...] praktycznie kazda grupa miesniowa ma tutaj znaczenie, zeby się utrzymać w pionie trzeba miec silny brzuch i plecy. Napewno przedramie też ma znaczenie. Myśle że ogólny trening na siłowni w oparciu o podstawowe ćwiczenia typu podciąganie się, pompki, ćwiczenia na 'wolnym' obciążeniu. same podstawowe bez izolowania partii. Pozatym myśle, że [...]
[...] abyś tłuszczyk miał no ale na Twoim miejscu zacząłbym trenować fbw 3x tydzień i dorzucić aeroby w stylu bieganie , basen. Jeśli zalega Ci coś na brzuchu to ćwiczenia na brzuch nie pomogą Ci spalić t.tłuszczowej tylko właśnie aeroby + odpowiednie jedzenie. U Ciebie z pewnością wystarczy , że trening + aeroby i nie jedz śmieciowatego jedzenia.
Dobra koniec robienia jaj:) Przeciez tego typu tematy były "wałkowane" milion razy:) Na powaznie dieta z lekkim deficytem i trening. Nie ma czegos takiego jak aeroby na brzuch,tłuszcz spala sie z calego ciała pozdr.
A6W to mit, program na zniszczenie kręgosłupa i osłabienie mięśni brzucha, który jest rozpowszechniony w internecie i nie da się go niestety wyplenić. Poszukaj w google "Trening core stabilności ogólnej", znajdziesz tam dobre cwiczenia na brzuch i nie tylko.
Ok, dzięki za odpowiedź. Teraz kolejne pytania: Po jakim czasie robić drugi zestaw i czy zmieniać 6 ćwiczenie co trening w sensie, że w jeden dzień łydki w następny przedramię itd? Jakie ćwiczenie na brzuch będzie odpowiednie? Po ile powtórzeń robić? Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 14:59:00 Zmieniony przez - labuba w dniu 2014-11-18 [...]
Siemka, Ja bym lekko inaczej podszedł do ukladania treningu fbw. Na bank zacząłbym od najcięższych bojów treningi, czyli w jednym dał przysiad w drugim martwy ciąg. później dopiero coś na plecy, czyli np jeden ruch ściągania i jeden ruch wiosłowania w drugim treningu. później klatka, wyciskanie na płaskiej w drugim np hantle na skosie dodatnim, [...]
Mój trening wygląda następująco : co 2 dzień robię ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki coś w stylu Chodakowskiej do tego biegam 2 razy w tygodniu i skacze na skakance po 40 min. Potrzebuje jednak jakiś dobrych ćwiczeń na spalanie wszystkich partii ciała typu cardio i interwały do tego potrzebuje dobrze rozpisanego treningu. Co do diety to jak [...]
[...] JEDNYM CIĘŻAREM JEDZIESZ PRZEZ WSZYSTKIE SERIE) Gwarantuję że pomoże. Powodzenia. PS. Barków nie robi się po klatce, tak samo po tricepsie się nie powinno, czemu w środę robisz sam brzuch? Rozłóż trening na 3 dni KL+BIC, BARKI+NOGI+PRZEDRAMIONA, PLEC+TRIC Zrób tak: PON, ŚR, PT, albo WT, CZW, SOB. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-07-12 15:41:38
[...] + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między seriami, półtorej minuty między ćwiczeniami.
A6W to trening na rzeźbę a nie odchudzający. Dlatego większość ludzi tak krytycznie do niego podchodzi, musisz odchudzić i wzmocnić brzuch a potem brać się za A6W.
Nie rób osobnego dnia na brzuch i przedramię, litości. Przedramiona możesz robić po każdym treningu - Ci którzy odradzają robienie przedramion dalej będą się męczyć z podniesieniem 100 kg w martwym ciągu bez pasków a Ty z palcem w dupie będziesz cieszył się siłą w każdym ćwiczeniu, które wymaga silnych przedramion - od wyciskania na klatę po [...]
Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]
Trening domatora dobry jest, ale nie polepszy ci to duzo sylwetki. Do tego treningu uloz takze diete ! Na brzuch dobra jest A6W !! Spala tluszczyk i ladnie rzezbi A nie masz moze dostepu do silowni ? Tam najlepiej wyrzezbic cialo
1. Deadlift (martwy ciag) / Front Barbell Squat (przysiady ze sztanga z przodu) zamienie co trening 2. DB Flat Bench Chest Press (wyciskanie na klate hantli na plaskiej)( ja kocham sztange i dalbym sztanga) 3. Chin Ups (podciagniecia) 4. Bent Over Barbell Row (wioslowanie sztanga) 5. Standing Military Press (wyciskanie sztangi na barki ) 6. [...]
Na brzuch mam już zaplanowany A6W, a na nogi trening na skoczność. Na worku ćwiczyłem przy cyklu na masę w ramach rozgrzewki i pracowania nad techniką.
[...] w staniu = wyciskanie żołnierskie (military press) - wszystko w wypowiedziach traktora rozgrzewka gryf/ciężar ciała x 15 p 50 % CD x 15 p 75 % CD x 15 p seria właściwa (robocza) 100 % CD x 12-15 p Na koniec treningu dodać możesz po jednym ćwiczeniu na brzuch/łydki na zmianę co trening Wszystko w wypowiedziach traktora jest czarno na białym...
[...] lub dvd z zestawem takich ćwiczeń, a najlepiej zapisanie się na zajęcia bo w grupie ćwiczy sie znacznie lepiej niż samemu w domu jesli juz koniecznie chcesz robic "trening domatora" to polecam tae-bo i świetny cykl video z Billy Banksem (4 czy 5 programów do wyboru - poczatkujący, zaawansowany, na brzuch, na uda i tyłek oraz [...]
Cele na wakacje?
